Как защитить себя от коронавируса?
Правила поведения
∙ Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, аэропортах.
∙ При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.
∙ Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси.
∙ Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.
∙ Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.
∙ Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).
∙ Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.
∙ Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.
∙ Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.
∙ Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.
∙ Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.
∙ Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.
∙ Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.
∙ Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.
∙ Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.
∙ На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь: экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.
∙ Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.
Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.
Как передается коронавирус?
∙ Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.
∙ Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки.
∙ Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.
Как правильно носить маску?
∙ Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.
∙ Маска нецелесообразна на открытом воздухе. Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
∙ Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.
∙ Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя.
∙ Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.
∙ Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.
∙ Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую.
∙ Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
∙ Не используйте вторично одноразовую маску.
∙ При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
∙ ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели.
Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции
∙ высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.
∙ В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.
Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?
∙ Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.
∙ Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.
∙ Пейте как можно больше жидкости.
∙ Часто проветривайте помещение.
∙ Часто мойте руки с мылом.
∙ В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами.
∙ Дезинфицируйте ванную и и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.
Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?
∙ Ухаживать за больным должен только один член семьи.
∙ Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
∙ Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
∙ Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.
∙ Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.
∙ Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Общие рекомендации
∙ Не поддавайтесь панике.
∙ Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут.
∙ Принимайте поливитамины.
∙ Спите не менее 8 часов.
∙ Чаще бывайте на свежем воздухе.
∙ Мойте руки после каждого посещения улицы.
∙ Старайтесь не прикасаться к лицу.
Как справляться с паникой в период коронавируса
Есть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.
Примеры паники:
∙ Драки в очереди за туалетной бумагой.
∙ Запасание консервными банками и сухой пищей.
∙ Отказ от времяпровождения в обществе других людей.
Эмоциональные симпомы паники:
∙ Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения.
∙ Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин.
∙ Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.
Когнитивные симптомы:
∙ Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается.
∙ Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.
Физические симптомы:
∙ Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота.
∙ Учащение пульса, повышение артериального давления, усиление потоотделение.
∙ Возможно затрудненное дыхание.
Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.
Поведенческие симптомы:
∙ Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома.
∙ Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей.
∙ Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.
∙ Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим.
Как справиться с паникой?
Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.
1. Избавьтесь от физического напряжения.
∙ Медленное и глубокое дыхание.
∙ Неторопливая прогулка.
∙ Пробежка и др.
2. Исключите чрезмерное потребление информации.
∙ От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.
∙ В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.
3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.
∙ Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.
∙ Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.
∙ Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.
4. Возьмите ситуацию под контроль
∙ Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.
∙ Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.
∙ Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.
5. Управляйте своими мыслями.
∙ Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.
∙ Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.
∙ Занимайтесь любимым делом или хобби.
Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту. | 
